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韩语阅读如何预防血管老化

外语自学网 韩语阅读 2018-10-15 浏览
韩语阅读如何预防血管老化
血管老化是指随着人体年龄的增加,血管逐渐丧失其原有机能,导致动脉僵硬度增加、脉搏波传播速率增加的现象......
인민망 한국어판 10월 5일] ‘언제나 이팔청춘’은 모든 이들의 바람이다. 하지만 실제 이렇게 사는 사람은 거의 없다. 최근 들어 뇌심혈관 질병 사망률이 높아지고 있는 데다 저연령화 추세까지 보이고 있다.

겉보기엔 20살의 청년이지만 혈관 나이는 이미 60세인 경우가 허다하다. 그렇다면 젊은 혈관 나이를 유지하기 위한 방법은 무엇인가?



혈관 노화 4대 원인

1. 상한 마음은 혈관도 상하게 한다

전문가들은 정신적 스트레스로 혈관 내막이 수축해 혈관 노화를 촉진하고 급사 위험을 높인다고 말했다.

2. 운동하지 않으면 혈관 쓰레기도 많아진다

장기간 운동하지 않으면 혈관 내 쓰레기도 쌓여 동맥경화로 인한 ‘시한폭탄’이 형성되어 모세혈관 혈액 공급에도 지장을 주어 언제든 터질 수 있다.

3. 매 끼마다 고기와 생선 즐기면 혈관이 막힌다

잦은 회식으로 다량의 기름, 소금, 설탕을 비롯한 조미료를 쓴 요리를 먹으면 혈관 지방이 갈수록 많아져 혈관 막힘을 유발한다.

4. 하루 담배 두 갑은 혈관 ‘중독’을 야기한다

“흡연은 혈관 고장의 주요 원인으로, 아무리 몸이 건강한 사람도 하루에 담배 두 갑을 피우면 혈관에 독이 남게 된다.” 과학자들의 연구 결과에 따르면, 하루에 담배를 20개 이상 피우면 관상동맥성 심질환에 걸릴 위험이 2~3배 높다. 



혈관 건강이 결국 우리 몸의 건강을 결정한다! 따라서 이팔청춘을 유지하고 싶다면 혈관 건강부터 지켜야 하는데 그렇다면 혈관 청소는 어떻게 할까?

혈관 청소로 건강하게 오래 살기

인체가 큰 나무와 같다면 혈관은 뿌리다. 따라서 혈관이 젊어야 활력 넘치는 인생을 살 수 있다. 혈관 청소로 건강하게 오래 살기!

▌혈관 청소 식품 3가지

이 3가지 식품은 혈관을 보호하는 역할을 하기 때문에 자주 먹으면 혈관의 노화를 막는다!

검은콩 혈액 순환 촉진제



검은콩은 혈액 순환을 돕는다. 검은콩의 안토시안은 폴리페놀 물질로 혈액 건강을 돕고 인체에도 잘 흡수된다.

메밀 혈관 튼튼제



메밀은 균형적인 영양분을 함유하고 있는데, 특히 라이신, 트립토판, 메티오닌은 혈액 건강에 필수적인 아미노산으로 ‘완전식품’으로 불린다.

이 밖에 메밀에는 혈관 순환에 필수적인 비타민B1, 신진대사를 돕는 비타민B2, 콜린 및 니코틴산 등 물질을 함유하고 있다. 이들 영양분은 혈액을 깨끗하게 하고 튼튼하게 한다.

양배추 혈관 탄력제



양배추는 비타민C, 칼륨, 칼슘, 섬유질 외에 강한 항산화 활성의 아이소타이오사이안산염과 희귀한 비타민U, K가 들어 있어 혈관 점막을 보호하고, 혈관 순환을 도와 혈관을 더욱 튼튼하고 탄력 있게 만든다.

▌운동으로 혈관 청소

생명은 운동에 달려 있다. 먼저 운동은 매우 효과적으로 혈관을 단련해 혈관의 혈액 운반 기능을 향상시키고, 혈관 손상을 막아 혈관을 젊게 유지시킨다.

제자리뛰기 체조

학생, 직장인, 주부, 퇴직자를 막론하고 1분간 제자리 뛰기를 하루에 3회 실시한다. 혈관 나이를 낮출 뿐 아니라 골격과 근육도 강화한다.

방법

어깨는 힘을 빼고 팔은 자연스럽게 움직이며 복부는 힘을 주어 발끝으로 제자리 뛰기에 들어간다. 하루 3회 1분간 실시한다.



효과

제자리뛰기는 혈관 순환을 돕는데 혈관을 복구하고 확장시키는 일산화질소를 만들어 효과적으로 동맥경화, 심근경색 등 질병을 예방한다.

▌물 마시기로 혈관 청소

1. 물을 마시면 혈액 점성을 낮추고 혈소판이 혈관벽에 붙는 것을 줄여 혈전 형성을 피하게 되어 깨끗하고 젊은 혈관을 유지할 수 있다.

2. 물을 마시면 신체 신진대사를 높여 혈액 내 독소를 줄이고 건강한 혈관을 유지할 수 있다.

3. 물을 마시면 직장인을 간접적으로 활동하게 만든다. 직장인들은 장시간 앉게 있어 질병에 걸리기 쉬운데 물을 마시면 자주 화장실에 가게 되어 움직이는 동시에 혈관도 건강해질 수 있다.

물을 마시면 포만감을 높여 음식물 섭취를 줄여 비만과 고지혈 등 질병을 막기 때문에 혈관을 보호하는 면도 있다.



▌수면으로 혈관 청소

1. 수면은 혈관을 쉬게 한다. 직장인들이 일을 할 때 뇌와 손을 움직이면 끊임없이 혈관에서는 혈액 운반이 이루어져 혈관은 긴장과 수축 상태에 놓여 있다. 수면은 인체 혈액의 움직임을 안정시켜 혈관이 긴장 상태를 벗어나게 하고 또 혈액 움직임을 더욱 원활하게 만든다.

2. 수면은 혈액 내 독소를 배출한다. 수면은 최고의 독소 배출 시간으로 혈액 내 독소가 혈관벽에 붙는 것을 막아 혈관이 노화하지 않도록 보호한다.

3. 수면은 콜레스테롤를 낮춘다. 콜레스테롤은 동맥경화의 주범으로 충분한 수면은 콜레스테롤을 낮춰 혈관벽 내 ‘쓰레기’ 퇴적을 막는다.

혈관 청소는 혈관 건강의 시작이다! 많은 시간이 아니더라도 지금부터 시작한다면 더욱 건강한 몸을 유지할 수 있다.
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