思维模式与抑郁症

也许那名法国厨师伯纳德·卢瓦索只是因为抑郁自杀的。你是不是这样想过？

作为一名心理学家和一名教育者，我对抑郁症非常感兴趣。抑郁症在校园里

很普遍，尤其是在 2 月和 3 月的时候。冬天还没有结束，也看不到夏天的影子，

工作堆积，个人感情也经常出状况。不过我早就清楚，不一样的学生处理抑郁的

方法也截然不同。一些人选择对一切都放手不管；另一些人虽然感到郁闷，但是

依然坚持。他们强迫自己走进教室，继续完成工作，并照顾好自己——所以当他

们感觉好些的时候，他们的生活依然完好无损。

不久以前，我们决定研究一下思维模式是不是造成这种区别的一个因素。为

了查明这一点，我们先是确定了学生们的思维模式，然后让他们在 2 月和 3 月连

续写三个星期的网络“日记”。每天他们都要回答关于他们情绪的问题，还有他们参

与了什么活动，以及他们是如何应对困难的。以下就是我们的发现。

首先，拥有固定型思维模式的学生抑郁的程度更高。我们的分析显示，这是

因为他们会反复思考自己的问题和遭遇的挫折，认为挫败证明了他们无能、没有

价值，基本上可以说他们是在用这种想法来折磨自己：“有句话不停在我脑海里盘

旋：你是个笨蛋。”“这让我感觉自己不像个男子汉——这种想法挥之不去。”失败

再次给他们贴上了标签，堵住了他们通往成功的路。

抑郁程度越深，他们就越破罐破摔，越不会去采取行动来解决他们的问题。

比如，他们不再学习他们应该学的，不再准时交作业，也不再继续保持做家务的

习惯。

尽管固定型思维模式者的抑郁程度看上去更严重，但是成长型思维模式者当

中也有很多感到非常痛苦，这毕竟是抑郁症高发的季节。不过我们看到了一些很

惊人的现象：成长型思维模式者抑郁程度越深，越会采取行动来对抗他们的问题

，

他们会更努力确保自己完成学校作业，更努力保持生活正常运转。他们感觉越

糟，反而越会下定决心。

事实上，从他们这些反应中，很难看出他们到底有多抑郁。一个男孩给我讲

了一个故事。

我当时是名一年级新生，并且第一次到离家这么远的地方。每个人

都是陌生人，课程很难，随着时间慢慢推移，我感到生活越来越压抑。

终于，我抑郁到了早上几乎起不来床的地步。但是每一天我都强迫自己

起床，洗澡，刮胡子，去做我应该做的事。一天，我的情绪实在是降到

了最低点，我决定寻求帮助。于是我去找我心理学课程的助教，询问她

的意见。

“

你去上课了吗？”她问我。

“

去了。”我回答。

“

你还继续阅读吗？”

“

是的。”

“

你的考试还顺利吗？”

“

顺利。”

“

嗯，”她告诉我，“那么你并没有抑郁。”

是的，这个年轻男孩感到非常抑郁，但是他用成长型思维模式者偏好的方法

去应对——用决心去应对。

这难道不是性格决定的吗？难道不是因为一些人天生敏感，而另一些人不容

易被外界影响吗？性格当然是其中一个因素，但是思维模式占有更重要的位置。

我们告诉学生们成长型思维模式的特点后，完全改变了他们应对压抑情绪的方法

。

他们感受越糟，就会变得越有动力去克服他们面临的问题。

简单来说，人们一旦相信个人能力固定不变，便经常会处于危险当中，害怕

失败会给自己打分。失败可以永久性地定义他们。也许他们很聪明很有天赋，但

是这种思维模式似乎剥夺了他们应对问题的才能。

当人们相信自己的基本特质可以得到发展的时候，失败虽然很痛苦，但是不

会给他们下定义，而且如果能力可以拓展，如果改变和成长还有可能，那么通往

成功的道路依然有很多。